Czyli celem jest lekka redukcja ? Na początek zrób FBW siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8tyg, przerwy 1,30-2 min Dieta będzie najważniejsza, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową Dział "Odżywianie" Ćwicz nogi, jeśli redukcja będzie dobrze przebiegała, całe ciało [...]
[...] test + deka. Poszlo 8 kg do przodu, w tym bardzo malo wody praktycznie mnie nie podlalo. Generalnie wiem ze moglem wycisnac wiecej z tego cyklu ale z roznych powodow (slaba dieta i nie reularne treningii) wyszlo jak wyszlo. Teraz mam troche bardziej zorganizowane zycie i wiecej czasu wiec postanowilem darowac sobie redukcje i wejsc na kolejny [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
[...] kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. Dodaje się tylko aeorby, które na masie też można robić. Radze dokładnie przeczytać temat. Rzeźba = redukcja a w redukcji najwazniejsza jest dieta. Pzdro
[...] 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej plan poprawiony zgodnie z zaleceniami"... A mam nadzieję, że nie podejrzewasz mnie, że będę teraz dochodził co Ty tam sobie mogłeś ułożyć! Niemniej redukcja to dieta + aero, trening może zostać bez zmian
Tak więc zaczynamy;] ANKIETA: - wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) [...]
Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]
[...] zobaczyłam, jak zielona w nim jestem, jednakże szybko zrozumiałam gdzie popełniam błędy i powiem ci szczerze, że redukcja na niej jest naprawdę zaskakująco dobra. Cała dieta trwała u mnie 3 miesiące, na początku nie robiłam w ogóle ładowań, zaczęłam ładowania po 3 tygodniach i trwały tylko 1 dzień. Efekty był świetne, chociaż wszyscy wokół [...]
Lol, rotfl. Proszę bardzo, misiu: http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_%25_._Dziennik.-t640533.html 201 stron mojej redukcji. :) Żaden fejk. Jaka dieta? treningi? O matko. Czerwiec - grudzień(2010) - siłka i ścisłe trzymanie diety Wypadek w sylwestra = wypad z siłki na długi czas Styczeń - teraz - bieganie, na początek normalnie. [...]
KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Ta Twoja dieta która od 2 dni trzymasz to chyba jakiś żart tak trochę jak to redukcja. Marchew i buraczki to kiepski pomysł na redukcji, a tymbardziej na noc. Nie mówiac nic o tych posiłkach Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z [...]
Maxwell Cicho ostatnio, bo nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika treningowego :-) Na chwilę obecną sylwetka prezentuje się tak: http://i61.tinypic.com/zu16dv.jpg http://i60.tinypic.com/19vw3l.jpg http://i58.tinypic.com/2ep6gbo.jpg http://i58.tinypic.com/fjojl4.jpg http://i57.tinypic.com/1zejj0p.jpg http://i60.tinypic.com/2pyan0j.jpg [...]
[...] redukcja pelna geba. Niestety klasyka, malo wkladu wlasnego w postaci wysilku (15-20 min.po treningu to sobie mozesz poczytac gazetke, a nie spalac tluszcz jazda na rowerze), ale za to Thermal Pro jest. Tluszczu tyle, ze prawie splywa z Ciebie. Sensowna dieta i duzo treningow redukcyjnych trwajacych min. 1h... i to by pomoglo, bez thermala.